Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia :32 Obwód talii : 83-84 Obwód uda : 55 około Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy. Uzupełnienie informacji: -jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z [...]
[...] coś zmienić? Odnośnie treningu to zacznę na początek od jakichś 2 miesięcy ACT. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 39 Obwód talii: bd Obwód uda: >60 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, nie chcę abyście mi cały plan i dietę ułożyli tylko jakieś podpowiedzi co stosować itd. zależy mi na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca. Wiek 15 lat ( w marcu 16) Wzrost -180 (nie jestem teraz w stanie podać dokładny wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i piątek (jeżeli będzie trzeba zwiększyć ilość treningów to nie ma [...]
[...] treningowego. Co byście zmienili? Zamiast niej FBW? Jak rozłożyć najlepiej treningi by się nie przetrenować i był czas na regeneracje ? Siłownia odpada. Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Wzrost siły Staż: 0 Aktywność fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku Poniedziałek - wolne Wtorek - interwały ( ostry trening [...]
[...] sukcesywnie podwyższać czy przeczekać na obecnej? Śrenio się na tym znam, ba.. jestem kompletnie zielona. Moje ciało woła o pomoc. Wiek : 22 lata Waga : 65 kg (matko) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 104 Obwód uda: (w najsz. miejscu) [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]
[...] ryż/makaron z jakaś ryba. Na noc jajka lub serek wiejski. Co dodać do śniadania? I co jeszcze jeść w szkole ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę pchnięcie kulą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MRM_Creatine_100_i3385_d650x650.jpg Mrm MRM Creatine 100% - 500g Opis przedmiotu Zwiększa Przyrost Masy Mięśniowej Działa Antykatabolicznie Podtrzymuje Zwiększoną Siłę Zwiększa Szybkość i Wytrzymałość Poprawia Kształt Mięśni Czym jest Kreatyna? Kreatyna jest doskonałym ergogenikiem, co oznacza, że [...]
Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]
[...] siedząc (8-12 powt) 9) ćwiczenie na mięśnie przedramion, stosuje różne Robię z 4-5 obwodów, trening póki co bardzo mi się podoba bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji. Wzrost: 177 Waga: 70 Ostatnio nie miałem się jak zmierzyć, jak to zrobię to podam dokładne wymiary :) No i to chyba narazie wszystko, dziennik zakładam aby pomógł mi w [...]
[...] być to spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń ? I czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwę od ćwiczeń ? Dziekuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d09dfd27a54e9dae5119c9fb624d06.jpg Micronized Creatine 500 g HDT Micronized Creatine to suplement będący źródłem mikronizowanej kreatyny - związku charakteryzującego się wyjątkowo dużą biodostępnością dla organizmu i potwierdzoną efektywnością działania. Mikronizacja jest procesem zaawansowanym technologicznie, [...]
Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]
Ludzie wruciłem wytyrany z kosza jak 100 kilo ziemniaków z pola... Jest taka sprawa, ze jest gosc nizszy (o głowe), wysportowany i jest tak szybki, ze jak na maxymalnej predkosci mi zwieje na moj bok i do przodu to nie jestem wstanie NIC zrobic...poprostu sie nie zdaze rozpedzic, a gdzie mowa o dogonieniu go. Sam jak na moj wzrost nie jestem [...]
witam, na początek troche o mnie - lat 20, wzrost ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
